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比如,你平时(shi)7点半起,你(ni)这个周前五(wu)天已(yi)经(jing)获得(de)了足(zu)够的睡眠周期,但因为(wei)今(jin)天你跟朋友出(chu)去(qu)看(kan)电(dian)影,11点多才到(dao)家,你决定今天只(zhi)睡(shui)4个睡眠周(zhou)期,那(na)你就应该在12点15~30分之间上床睡觉(jiao)。如(ru)果